http://protein.haluc.net/ 筋肉増強につかわれるプロテイン。実はダイエットやバストアップにも効果があるんですよ。もちろん筋肉増強にも効果大です！ ja Copyright 2008 Fri, 25 Jan 2008 18:56:31 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss プロテインパウダーです。 トレーニングを頑張っても十分なタンパク質を 摂取することが出来ていないと、 筋肉の発達効果は低くなります。 一般の人よりも2倍近い量を摂取することが不可欠だと言われています。 体重1ｋｇにつき約2ｇのタンパク質となり、 大体70ｋｇの人で140ｇのタンパク質が必要となる計算です。 1回の食事で摂取することのできるタンパク質が大体20?30ｇ。 1日3回の食事でわずか60?90ｇしかありません。 これは一般の70ｋｇの人にとっては丁度良い量ですが、 「筋肉を付けたい」と言う人にはあまりにも少なすぎです。 そこで必要となるものがプロテインパウダー。 摂取するタイミングとしては、起床直後、トレーニング直後、就寝前がポイントです。 これらのタイミングは体が筋肉の発達の為に タンパク質を必要としている時であるため、是非、摂取しましょう。 それ以外にも、食事と食事の間隔が3時間以上空くようであれば、 その間のタイミングに1回摂取する事をおすすめします。 プロテインの摂取が必要となるのは、 インスタント食品をとることが多い人、 外食の多い人や激しいスポーツをする人です。 また最近は、ダイエット後のリバウンドなどを防ぐためにも使われています。 摂取カロリーの不足から、たんぱく質も摂取不足となり、 体重は減少しても、筋肉や基礎代謝が大きく落ちて、 ダイエット後にリバウンドを起こしたり、 体調不良となる場合があります。 このため、プロテインはこれを防ぐために用いられており、おすすめです。]]> http://protein.haluc.net/2008/01/post_2.html http://protein.haluc.net/2008/01/post_2.html 010プロテインの効果 Fri, 25 Jan 2008 18:56:31 +0900 プロテインというと、 アスリートが筋力アップなどのために摂取する サプリメントというイメージが強いですよね。 ですがプロテインは身体の成長を補助するもの。 バストが成長するためのホルモン分泌を促進する効果が バストアップサプリメントの多くにはあります。 ホルモンが分泌されてもバストアップサプリメントの効果は 成長するための栄養がなければ無駄になってしまいます。 そこで、プロテインとの併用によって 初めてバストアップ効果が実感することが可能になります。 バストアップのサプリメントとプロテインを 併用することにより太ることもなく、 メリハリある女性らしいボディラインをゲットすることが可能。 バストアップにプエラリアは効果的です。 女性が量を守って使う場合は副作用はほとんどありません。 ただ女性ホルモンが活発に分泌されている年代に プエラリアを摂取すると効果が強すぎるということもあります。 そこでレディースプエラリア99%などでは若年用にレディースプエラリアシスターがあります。 プエラリア効果は人によって違いが生じますが、 効果が出るのはプエラリアを根気よくとり続けた後のようです。

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]]> http://protein.haluc.net/2007/11/post_1.html http://protein.haluc.net/2007/11/post_1.html 050プロテインでバストアップ Mon, 05 Nov 2007 11:56:31 +0900 プロテインは筋肉質な男性ものというイメージが強いですが、 そもそもプロテインというのは、タンパク質のこと。 ダイエットにおいて、 「余計なカロリーを含まず」「質がいい」タンパク質を 充分に摂取することが不可欠です。 しかしタンパク質は、ダイエットの時に食事から摂取するということが最も困難なもの。 そこで、ダイエットの強い味方となるのがプロテイン。 「タンパク質の含有率」も「タンパク質の質」も、 プロテインであれば条件を満たすことが可能です。 また、プロテインであれば溶かして飲むだけであるため、 手間がかかるということもなく、値段もそれほど高くありません。 さらに近頃のプロテインは、 カロリーもなく味もかなりおいしいものになっています。 プロテインのダイエットのための飲み方ですが、 １日に１?２回飲めばよいです。 最適なタイミングは、２つあり、 まずは運動したすぐ後。 運動をすると、タンパク質を大量に筋肉が欲しがるため、 ここでプロテインを摂取しましょう。 消化吸収の速いプロテインの方が、 普通の食事でタンパク質を摂取するよりも、 タンパク質を筋肉に早く届けることができます。 もう１つのタイミングは就寝前。 夕食を食べてから時間が経って、 少しなにか食べたくなった頃などによいです。 プロテインは甘くておいしいため、 食欲を満たすことができ、余分なカロリーの心配もありません。 また、就寝中は成長ホルモンがたくさん分泌されます。 筋肉を強くする働きが成長ホルモンにはあるため、 就寝前にプロテインを飲むと筋肉の回復に有効です。

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]]> http://protein.haluc.net/2007/11/post_5.html http://protein.haluc.net/2007/11/post_5.html 040プロテインでダイエット Sun, 04 Nov 2007 11:56:31 +0900 プロテインの摂取タイミングは目的に応じて 以下の３パターンに分かれます。 トレーニングを始める1?2時間前であれば、 トレーニング時のエネルギー確保や筋繊維の修復に効果が発揮されます。 一般的にプロテインは吸収に時間がかかるので、 トレーニング時に吸収されるよう逆算しましょう。 トレーニング後30分以内であれば 疲労回復や筋繊維の修復をする効果が発揮されます。 トレーニングのすぐ後に成長ホルモンが活発に分泌されるため、 そのタイミングに合わせて、 タンパク質及びアミノ酸を多く含有したプロテインを摂ります。 就寝2時間前であれば、筋繊維を修復します。 就寝後30分?3時間の間に成長ホルモンが活発に分泌されるため、 そのタイミングに合わせて摂取します。 食事での栄養のとり方や体調といったものによって個人差があります。 また日本人が一度に処理することが可能なたんぱく質の量は35g程度とされています。 一度にあまり摂取し過ぎると腸内での腐敗を起こす可能性があります。 飲み方には十分に注意しましょう。 http://protein.haluc.net/2007/11/post_3.html http://protein.haluc.net/2007/11/post_3.html 030プロテインの取り方 Sat, 03 Nov 2007 11:56:31 +0900 プロテインとは、日本語でタンパク質のこと。 タンパク質は三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）のうちの一つです。 日頃の食事において偏りがちである必須アミノ酸を豊富に含んだ食品。 体内では、筋肉、内臓、皮膚、髪の毛といったものに含まれています。 プロテインはどのように選べばよいのでしょう。 プロテインといっても、いろいろな商品があるためはじめは迷ってしまうでしょう。 まず注目するのは“タンパク質の含有率”。 プロテインと銘打って販売していながら、 実態はタンパク質をほとんど含んでいないというような商品もあるようです。 成分表示を必ずチェックして、 少なくともタンパク質が７０％以上あるものを選ぶようにしましょう。 次に原材料です。 「大豆」あるいは「ホエイ（乳清）」から作られたものがオススメ。 ホエイは乳清ともいって、牛乳に含まれる成分の一つです。 ホエイはアミノ酸バランスが非常によく、 免疫力をアップさせるような成分も入っています。 アミノ酸のBCAA（3種類の必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称）を たくさん含んでいるため、多くのアスリートが摂取しているものです。 さらに、味がよくて溶けやすいということもあるため、 プロテインをおいしく作るためには不可欠です。 そして大豆もアミノ酸バランスに優れています。 大豆は腹持ちがいいため、ダイエット中に空腹感に悩まされるという人には特にオススメです。]]> http://protein.haluc.net/2007/11/post_4.html http://protein.haluc.net/2007/11/post_4.html 020プロテインの選び方 Fri, 02 Nov 2007 11:56:31 +0900 プロテインとはたんぱく質のこと。 たんぱく質は人間の体をつくっている成分の一つであり、 水分を除けば人間の体の約半分はたんぱく質でできています。 プロテインはいくつものアミノ酸が 結びついた大きな分子のことです。 水に溶けさせずに栄養にするためには、 消化してアミノ酸に分解しなければ腸から 吸収することが不可能であり、消化も負担が大きいのです。 プロテインをサプリメントとして 摂取する日と摂取しない日とでムラがあると、 せっかくのプロテインも効果が 半減してしまうという場合があります。 やはり、継続して摂ることが筋肉の向上だけではなく、 体調の改善といったことに不可欠であると言えます。 個人差はあるものの、２〜３ヶ月でプロテインの効果が 現れてくるようです。]]> http://protein.haluc.net/2007/10/post.html http://protein.haluc.net/2007/10/post.html 001プロテインとは Wed, 31 Oct 2007 06:32:13 +0900