プロテインのポイント

筋肉の材料になるタンパク質のパウダーがプロテインパウダーです。

トレーニングを頑張っても十分なタンパク質を

摂取することが出来ていないと、

筋肉の発達効果は低くなります。

一般の人よりも2倍近い量を摂取することが不可欠だと言われています。

体重1ｋｇにつき約2ｇのタンパク質となり、

大体70ｋｇの人で140ｇのタンパク質が必要となる計算です。

1回の食事で摂取することのできるタンパク質が大体20?30ｇ。

1日3回の食事でわずか60?90ｇしかありません。

これは一般の70ｋｇの人にとっては丁度良い量ですが、

「筋肉を付けたい」と言う人にはあまりにも少なすぎです。

そこで必要となるものがプロテインパウダー。

摂取するタイミングとしては、起床直後、トレーニング直後、就寝前がポイントです。

これらのタイミングは体が筋肉の発達の為に

タンパク質を必要としている時であるため、是非、摂取しましょう。

それ以外にも、食事と食事の間隔が3時間以上空くようであれば、

その間のタイミングに1回摂取する事をおすすめします。

プロテインの摂取が必要となるのは、

インスタント食品をとることが多い人、

外食の多い人や激しいスポーツをする人です。

また最近は、ダイエット後のリバウンドなどを防ぐためにも使われています。

摂取カロリーの不足から、たんぱく質も摂取不足となり、

体重は減少しても、筋肉や基礎代謝が大きく落ちて、

ダイエット後にリバウンドを起こしたり、

体調不良となる場合があります。

このため、プロテインはこれを防ぐために用いられており、おすすめです。